تولسا، أوكلاهوما - [27 ديسمبر 2018] - إن قرارات السنة الجديدة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على اللياقة البدنية ليست جديدة، على الرغم من أن التغييرات البسيطة في الروتين ستعزز صحتك ورفاهيتك بشكل عام. تشجع إدارة الصحة في تولسا سكان مقاطعة تولسا على إضافة النصائح التالية إلى قائمة الحلول الخاصة بهم من أجل صحة أفضل.
حدد موعدًا للفحص أو التطعيم أو الفحص. يمكن أن تساعد الاختبارات والاختبارات المنتظمة في العثور على المشكلات قبل أن تبدأ. يمكنهم أيضًا المساعدة في اكتشاف المشكلات مبكرًا، عندما تكون فرصك في العلاج والشفاء أفضل. لدى THD العديد من العيادات في مواقع مناسبة لمساعدتك في متابعة حالتك الصحية.
قالت إلين نيميتالو، مديرة التحصينات: "لن تبلغ أبدًا سنًا كبيرة على التطعيمات". "أثناء زيارتك للعيادة، اسأل الممرضة عما إذا كان يوصى باستخدام لقاحات أخرى مثل القوباء المنطقية وTdap والالتهاب الرئوي. ودائمًا ما تحصل على لقاح الأنفلونزا سنويًا.
اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمنع انتشار العدوى والمرض. يتضمن غسل اليدين خمس خطوات بسيطة وفعالة - الرطب، والرغوة، والفرك، والشطف، والتجفيف. يساعد غسل اليدين أيضًا على نشر الجراثيم مثل الأنفلونزا. إن الحصول على لقاح الأنفلونزا من عيادة التحصين THD هو أفضل وسيلة للوقاية من الأنفلونزا.
اتخاذ خيارات غذائية صحية. تركز خطة الأكل الصحي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. ويشمل أيضًا اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات، كما أنه منخفض في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
كن نشيطًا. إن البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة فقط خمسة أيام في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني - وهي حالات طبية تؤثر بشكل غير متناسب على سكان أوكلاهوما. يعد المشي السريع وركوب الدراجة غير الرسمي والتمارين الرياضية المائية أمثلة على التمارين المعتدلة، والتي يعرفها مركز السيطرة على الأمراض على أنها نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويمكن أن يسبب التعرق.
"بعض النصائح لزيادة النشاط هي: ابدأ ببطء إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج للياقة البدنية، حدد أهدافًا أصغر ولكن واقعية، شارك في نشاط ممتع - الرقص مهم، فكر في الانضمام إلى مجموعة أو اطلب من صديق الالتزام به أنت،" قالت كوني بيرسون، منسقة الصحة في THD.
يتم تشجيع الأطفال والمراهقون أيضًا على ممارسة النشاط لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على صحة جيدة أو البقاء عليها.
وقالت ليان ستيفنز، مديرة التسويق والاتصالات: "نحن نشجع الآباء على أن يكونوا الطفل الكبير مع أطفالهم". "إن أفضل فرصة لديهم ليعيشوا حياة نشطة وصحية هي أن يتعلموا منك. والنشاط مع أطفالك لا يتطلب ارتداء ملابس رياضية فاخرة أو عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل حفلة رقص مرتجلة أثناء إعلان تلفزيوني أو لعبة سريعة في الفناء الخلفي.
كن خاليًا من التدخين. يوجد الآن في أوكلاهوما عدد أكبر من المدخنين السابقين مقارنة بالمدخنين الحاليين، وقد استخدموا مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات والموارد للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك خط مساعدة التبغ في أوكلاهوما على الرقم 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) للغة الإنجليزية أو 1-855 -DEJELO-YA (1-855-335-3569) للمتصلين الناطقين بالإسبانية، أو قم بزيارة الموقع الإلكتروني OKhelpline.com. يقدم هذا البرنامج تدريبًا مجانيًا على الإقلاع عن التدخين ولصقات أو علكة أو أقراص استحلاب مجانية.
الحصول على قسط كاف من النوم. يرتبط النوم غير الكافي بعدد من الأمراض والحالات المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والاكتئاب. يحتاج البالغون إلى سبع ساعات أو أكثر في الليلة.
وأضاف بيرسون: "تحكم في مستويات التوتر لديك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم". "لا تبالغ في الجدولة أو تبالغ في الالتزام."
إدارة الصحة تولسا
منذ إنشائها في عام 1950، تعمل إدارة الصحة في تولسا كوكالة الصحة العامة الأولية لأكثر من 600000 من سكان مقاطعة تولسا، بما في ذلك 13 بلدية وأربع مناطق فردية. الوكالة هي واحدة من إدارتين صحيتين محليتين مستقلتين في أوكلاهوما، ولها اختصاص قانوني للصحة العامة في جميع أنحاء مقاطعة تولسا ومدينة تولسا. تتمثل مهمة THD في تحسين صحة ورفاهية جميع سكان مقاطعة تولسا، وذلك لجعل مقاطعة تولسا المقاطعة الأكثر صحة في البلاد. كانت THD من بين أولى الإدارات الصحية في الولايات المتحدة التي حصلت على الاعتماد الوطني من خلال مجلس اعتماد الصحة العامة. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.tulsa-health.org.
