احتياطات الحرارة

لحماية صحتك عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة للغاية، تذكر أن تحافظ على هدوئك وتستخدم المنطق السليم. النصائح التالية مهمة:

• اشرب المزيد من السوائل، بغض النظر عن مستوى نشاطك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. (تحذير: إذا قام طبيبك بشكل عام بتحديد كمية السوائل التي تشربها أو وصف لك حبوب الماء، اسأل عن الكمية التي يجب أن تشربها عندما يكون الطقس حارًا.)
• لا تشرب السوائل التي تحتوي على الكحول أو كميات كبيرة من السكر؛ هذه في الواقع تسبب لك فقدان المزيد من سوائل الجسم. كذلك، تجنب المشروبات شديدة البرودة، لأنها يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة.
• ابق في الداخل، وإذا أمكن، ابق في مكان مكيف. إذا لم يكن منزلك مزودًا بتكييف الهواء، قم بزيارة مكتبة أو مركز تسوق داخلي أو مركز مجتمعي أو أي مكان آخر. حتى قضاء بضع ساعات في تكييف الهواء يمكن أن يساعد جسمك على البقاء أكثر برودة عندما تعود إلى الحرارة.
• قد توفر المراوح الكهربائية الراحة، ولكن عندما تصل درجة الحرارة إلى التسعينات، فإن المراوح لن تمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة. يعد أخذ حمام بارد أو حمام بارد أو الانتقال إلى مكان مكيف طريقة أفضل بكثير للتهدئة.
• ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة الألوان وفضفاضة.
• لا تترك أي شخص أبدًا في مركبة مغلقة ومتوقفة.
• على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني في أي وقت من الأمراض المرتبطة بالحرارة، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر من غيرهم. قم بإجراء فحص منتظم للرضع والأطفال الصغار، والأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، والأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي، وأولئك الذين يعانون من أمراض جسدية، خاصة أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

إذا كان يجب عليك الخروج في الجو الحار، فاتخذ الاحتياطات التالية:

• حدد نشاطك الخارجي في ساعات الصباح والمساء.
• قلل من ممارسة الرياضة. إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية، فاشرب من كوبين إلى أربعة أكواب من السوائل الباردة غير الكحولية كل ساعة. يمكن للمشروبات الرياضية أن تحل محل الملح والمعادن التي تفقدها في العرق، ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح، فتحدث مع طبيبك قبل شرب المشروبات الرياضية.
• حاول أن تستريح كثيرًا في المناطق المظللة.
• احمِ نفسك من أشعة الشمس من خلال ارتداء قبعة واسعة الحواف (تبقيك أكثر برودة أيضًا) ونظارات شمسية، ومن خلال وضع واقي من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى (المنتجات الأكثر فعالية تقول "الطيف الواسع" أو "الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة" على ملصقاتها ).

موارد ذات الصلة

إشارات خطر الحرارة

حار كالفرن – لا تترك طفلاً بمفرده في السيارة أبدًا

حماية نفسك من الحرارة