لا يجب أن تكون المقايضات الصحية تغييرات كبيرة. بدلًا من ذلك، حدد أهدافًا واقعية لنفسك ولعائلتك من شأنها أن تضيف إلى نمط حياة صحي. أحب شطيرة الدجاج؟ جرب مبادلة صحية عن طريق طلب الدجاج المشوي بدلاً من المقلي واختيار طبق جانبي من الفاكهة بدلاً من البطاطس المقلية. بارد جدا في الخارج للنزهة؟ اجعل النشاط البدني حدثًا عائليًا من خلال مضمار عوائق داخلي أو حفلة رقص في المطبخ على أنغام الموسيقى المفضلة لعائلتك. أسلوب الحياة الصحي لا يتعلق بالتخلي عن الأشياء التي تحبها، بل يتعلق فقط بإجراء بعض التغييرات الصحية.
قالت نيشيل سلافينز، منسقة الصحة: "الأهداف غير الواقعية يمكن أن تكون ساحقة ويصعب تحقيقها". "كل يوم، حاول إجراء تغيير بسيط، حتى لو كان صغيرًا مثل خمس دقائق إضافية من الحركة أو تجربة فاكهة أو خضروات جديدة. التغييرات الصغيرة تضيف إلى صحتك."
هل تحتاج إلى بعض الأفكار حول عمليات المقايضة السهلة لإجراء هذا العام الجديد؟ فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا:
تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب السكرية
تجربة خبز القمح الكامل بدلاً من لفائف القرفة
التحرك أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التليفزيونية بدلًا من الجلوس ساكنًا
شرب الماء بدلاً من الصودا (أو المشروبات السكرية الأخرى)
تناول وجبات خفيفة من المكسرات غير المملحة بدلاً من الحلوى السكرية
أخذ استراحة للمشي بدلاً من استراحة التدخين
القيام بمزيد من جولات المشي مع العائلة أثناء الحديث عن أفكار لخيارات الوجبات الصحية
طهي وجبات صحية معًا كعائلة (إشراك الأطفال)
للحصول على قائمة كاملة بمقايضات نمط الحياة الصحي، قم بزيارة https://shapeyourfutureok.com/healthy-swaps/ وللحصول على قائمة طويلة من الحيل الصحية للآباء المنشغلين، قم بزيارة https://shapeyourfutureok.com/25-healthy-hacks-busy -parents/.يمكنك أيضًا العثور على أدوات وموارد أخرى وعشرات الوصفات السهلة ومنخفضة التكلفة على https://shapeyourfutureok.com/healthy-recipes/.
