TULSA, OK – [2018년 12월 27일] – 체중 감량이나 몸매 관리에 대한 새해 결심은 새로운 것이 아니지만, 일상의 간단한 변화로 인해 건강과 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 털사 보건부는 털사 카운티 주민들이 더 나은 건강을 위해 결의안 목록에 다음 팁을 추가할 것을 권장합니다.
건강검진, 예방접종, 검진 예약을 하세요. 정기 시험과 테스트는 문제가 시작되기 전에 문제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치료 가능성이 더 높을 때 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. THD에는 귀하의 건강 상태를 최신 상태로 유지하는 데 도움이 되는 여러 진료소가 편리한 위치에 있습니다.
예방접종 관리자인 Ellen Niemitalo는 “예방접종을 받기에 너무 나이가 많은 경우는 없습니다.”라고 말했습니다. “진료소 방문 중에 대상포진, Tdap, 폐렴 등 다른 백신 접종이 권장되는지 간호사에게 문의하십시오. 그리고 항상 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오.”
감염과 질병의 확산을 방지하기 위해 비누와 물로 손을 자주 씻으십시오. 손씻기에는 물에 적시고, 거품을 내고, 문지르고, 헹구고, 말리는 5가지 간단하고 효과적인 단계가 포함됩니다. 손을 씻는 것도 독감과 같은 세균을 퍼뜨리는 데 도움이 됩니다. THD 예방접종 클리닉에서 독감 예방 주사를 맞는 것이 독감을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
건강한 음식을 선택하세요. 건강한 식생활 계획은 과일, 야채, 통곡물, 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품을 강조합니다. 또한 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란, 견과류가 포함되어 있으며 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금(나트륨) 및 첨가 설탕이 적습니다.
활발하게 활동하세요. 일주일에 5일 30분만 적당한 신체 활동을 하는 성인은 고혈압, 고콜레스테롤 및 제2형 당뇨병(오클라호마 주에 불균형적으로 영향을 미치는 질병)의 위험을 줄입니다. 빠르게 걷기, 가볍게 자전거 타기, 수중 에어로빅은 적당한 운동의 예입니다. CDC는 이를 심박수를 높이고 땀을 흘리게 하는 활동으로 정의합니다.
“활동을 늘리기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 피트니스 프로그램을 막 시작한 경우 천천히 시작하고, 작지만 현실적인 목표를 설정하고, 재미있는 활동에 참여하세요. "라고 THD 웰니스 코디네이터인 Connie Berson이 말했습니다.
어린이와 청소년은 건강을 유지하거나 건강을 유지하기 위해 매일 최소 60분 이상 활동하도록 권장됩니다.
마케팅 및 커뮤니케이션 이사인 Leanne Stephens는 “우리는 부모들이 자녀와 함께 큰 아이가 되도록 격려합니다.”라고 말했습니다. “그들이 활동적이고 건강한 삶을 영위할 수 있는 가장 좋은 기회는 당신에게서 배우는 것입니다. 그리고 자녀와 함께 활동적인 생활을 하기 위해 화려한 운동복이나 값비싼 체육관 회원권이 필요하지 않습니다. TV 광고 중에 즉석 댄스 파티를 하거나 뒷마당에서 술래잡기 게임을 하는 것처럼 간단할 수도 있습니다.”
담배를 피우지 마십시오. 현재 오클라호마에는 현재 흡연자보다 이전 흡연자가 더 많으며, 영어의 경우 1-800-QUIT-NOW(1-800-784-8669)의 Oklahoma Tobacco Helpline 또는 1-855의 Oklahoma Tobacco Helpline을 포함하여 다양한 전략과 자원을 사용하여 금연했습니다. - 스페인어를 구사하는 전화인 경우 DEJELO-YA(1-855-335-3569)를 이용하거나 온라인으로 OKhelpline.com을 방문하세요. 이 프로그램은 무료 금연 코칭과 무료 패치, 껌 또는 사탕을 제공합니다.
충분한 수면을 취하세요. 불충분한 수면은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 우울증 등 다양한 만성 질환 및 상태와 관련이 있습니다. 성인은 하룻밤에 7시간 이상이 필요합니다.
Berson은 “하루 종일 충분한 수면을 취하고 짧은 휴식을 취하여 스트레스 수준을 관리하세요.”라고 덧붙였습니다. “과도한 일정을 계획하거나 과도하게 약속하지 마세요.”
털사 보건부
1950년 설립 이후 털사 보건부는 13개 자치단체와 4개 비통합 지역을 포함하여 600,000명 이상의 털사 카운티 주민을 대상으로 주요 공중 보건 기관의 역할을 수행하고 있습니다. 이 기관은 털사 카운티와 털사 시 전체에 법정 공중 보건 관할권을 갖고 있는 오클라호마의 두 자치 지역 보건 부서 중 하나입니다. THD의 사명은 털사 카운티를 미국에서 가장 건강한 카운티로 만들기 위해 모든 털사 카운티 주민의 건강과 복지를 개선하는 것입니다. THD는 공중 보건 인증 위원회(Public Health Accreditation Board)를 통해 국가 인증을 받은 미국 최초의 보건 부서 중 하나입니다. 더 많은 정보를 원하시면 www.tulsa-health.org를 방문하세요.
