열 예방 조치

기온이 극도로 높을 때 건강을 보호하려면 시원함을 유지하고 상식을 활용하는 것을 잊지 마세요. 다음 팁이 중요합니다.

• 활동 수준에 관계없이 더 많은 수분을 섭취하십시오. 목이 마르고 마실 때까지 기다리지 마십시오. (경고: 의사가 일반적으로 마시는 물의 양을 제한하거나 물약을 복용하게 하는 경우 날씨가 더울 때 얼마나 마셔야 하는지 물어보십시오.)
• 알코올이나 다량의 설탕이 함유된 액체를 마시지 마십시오. 이는 실제로 더 많은 체액을 잃게 만듭니다. 또한 너무 차가운 음료는 위경련을 유발할 수 있으므로 피하세요.
• 실내에 머무르고, 가능하다면 에어컨이 설치된 곳에 머뭅니다. 집에 에어컨이 없다면 도서관, 실내 쇼핑몰, 주민센터 등을 방문해 보세요. 에어컨을 틀고 몇 시간만 있어도 다시 더위 속으로 들어갈 때 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 선풍기는 편안함을 제공할 수 있지만 온도가 90도 이상인 경우 선풍기는 열 관련 질병을 예방하지 못합니다. 시원한 샤워나 목욕을 하거나, 에어컨이 있는 곳으로 이동하는 것이 더위를 식히는 방법입니다.
• 가볍고 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입으십시오.
• 절대로 폐쇄된 주차 차량 안에 사람을 남겨두지 마십시오.
• 온열질환은 누구나 언제든지 겪을 수 있지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 큰 위험에 처해 있습니다. 영유아, 65세 이상 노인, 정신 질환이 있는 사람, 특히 심장 질환이나 고혈압 등 신체 질환이 있는 사람의 건강 상태를 정기적으로 확인하세요.

더위 속에서 외출해야 하는 경우 다음 예방 조치를 취하세요.

• 야외 활동을 아침과 저녁 시간으로 제한하십시오.
• 운동을 줄이세요. 운동을 해야 한다면 매 시간마다 2~4잔의 시원한 무알코올 음료를 마시십시오. 스포츠 음료는 땀으로 손실되는 염분과 미네랄을 대체할 수 있지만, 저염식을 하는 경우 스포츠 음료를 마시기 전에 의사와 상담하세요.
• 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하십시오.
• 챙이 넓은 모자(더 시원하게 유지해 주는 모자)와 선글라스를 착용하고 SPF 15 이상의 자외선 차단제(가장 효과적인 제품은 라벨에 "광범위" 또는 "UVA/UVB 보호"라고 표시되어 있음)를 발라 태양으로부터 자신을 보호하세요. ).

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