건전한 스왑은 큰 변화일 필요는 없습니다. 대신, 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 현실적인 목표를 자신과 가족을 위해 설정하십시오. 치킨 샌드위치를 좋아하시나요? 프라이드 치킨 대신 구운 치킨을 주문하고 감자튀김 대신 과일 사이드를 선택하여 건강한 변화를 시도해 보세요. 밖에 산책하기엔 너무 추운가요? 가족이 좋아하는 음악에 맞춰 실내 장애물 코스를 즐기거나 주방에서 댄스 파티를 열어 신체 활동을 가족 행사로 만들어 보세요. 건강한 생활 방식은 사랑하는 것을 포기하는 것이 아니라 몇 가지 건강한 변화를 만드는 것입니다.
웰니스 코디네이터인 Nichelle Slavens는 “비현실적인 목표는 압도적이고 달성하기 어려울 수 있습니다.”라고 말했습니다. “매일 5분만 더 움직이거나 새로운 과일이나 채소를 먹어보는 등 작은 변화라도 간단한 변화를 시도해 보세요. 작은 변화가 모여서 더 건강해집니다.”
새해를 맞이하기 위해 손쉬운 교체에 대한 아이디어가 필요하십니까? 실제로 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
설탕이 많이 함유된 시리얼 대신 통곡물 시리얼 섭취
시나몬롤 대신 통밀베이글 먹어보기
가만히 앉아 있지 말고 TV 광고 시간에 움직이세요.
탄산음료(또는 기타 단 음료) 대신 물 마시기
달콤한 사탕 대신 무염 혼합 견과류를 간식으로 섭취하세요
연기 휴식 대신 산책 휴식을 취하세요.
건강한 식사 옵션에 대한 아이디어를 이야기하면서 가족 산책을 더 많이 해보세요.
가족이 함께 건강한 식사 요리하기(아이들도 참여시키세요)
건강한 라이프스타일 교환의 전체 목록을 보려면 https://shapeyourfutureok.com/healthy-swaps/를 방문하고, 바쁜 부모를 위한 건강한 꿀팁의 긴 목록을 보려면 https://shapeyourfutureok.com/25-healthy-hacks-busy를 방문하세요. -parents/. https://shapeyourfutureok.com/healthy-recipes/에서 다른 도구, 리소스 및 수십 가지의 쉽고 저렴한 레시피를 찾을 수도 있습니다.
