МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Чтобы защитить свое здоровье при чрезвычайно высоких температурах, не забывайте сохранять хладнокровие и руководствоваться здравым смыслом. Следующие советы важны:

• Пейте больше жидкости, независимо от уровня вашей активности. Не ждите, пока вам захочется пить. (Предупреждение: если ваш врач обычно ограничивает количество выпиваемой вами жидкости или назначает вам таблетки для воды, спросите, сколько вам следует пить в жаркую погоду.)
• Не пейте жидкости, содержащие алкоголь или большое количество сахара; на самом деле они заставляют вас терять больше жидкости в организме. Также избегайте очень холодных напитков, поскольку они могут вызвать спазмы желудка.
• Оставайтесь дома и, если возможно, оставайтесь в помещении с кондиционером. Если в вашем доме нет кондиционера, посетите библиотеку, крытый торговый центр, общественный центр или другое подобное место. Даже несколько часов, проведенных в кондиционере, могут помочь вашему телу сохранить прохладу, когда вы снова вернетесь в жару.
• Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но при температуре выше 90 градусов они не предотвратят заболевания, связанные с жарой. Гораздо лучший способ охладиться — принять прохладный душ или ванну или переехать в место с кондиционером.
• Носите легкую, светлую, свободную одежду.
• НИКОГДА не оставляйте никого в закрытом припаркованном автомобиле.
• Хотя любой человек в любое время может страдать от заболеваний, связанных с жарой, некоторые люди подвергаются большему риску, чем другие. Регулярно проверяйте младенцев и детей младшего возраста, людей в возрасте 65 лет и старше, людей с психическими заболеваниями и тех, кто физически болен, особенно с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением.

Если вам необходимо находиться на жаре, примите следующие меры предосторожности:

• Ограничьте активность на свежем воздухе утренними и вечерними часами.
• Сократите физические упражнения. Если вам необходимо заниматься спортом, выпивайте два-четыре стакана прохладной безалкогольной жидкости каждый час. Спортивный напиток может заменить соль и минералы, которые вы теряете с потом, однако, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, поговорите со своим врачом, прежде чем пить спортивный напиток.
• Старайтесь чаще отдыхать в затененных местах.
• Защитите себя от солнца, надев широкополую шляпу (также сохраняет прохладу) и солнцезащитные очки, а также нанеся солнцезащитный крем с SPF 15 или выше (на этикетках наиболее эффективных продуктов указано «широкий спектр» или «защита от UVA/UVB»). ).

Связанные ресурсы

Сигналы тепловой опасности

Горячая как духовка: никогда не оставляйте ребенка одного в машине

Защитите себя от жары