Здоровый обмен не обязательно должен представлять собой большие изменения. Вместо этого поставьте перед собой и своей семьей реалистичные цели, которые будут способствовать здоровому образу жизни. Любите сэндвич с курицей? Попробуйте здоровую замену, заказав курицу-гриль вместо жареной и выбрав фрукты вместо картофеля фри. Слишком холодно на улице для прогулки? Сделайте физическую активность семейным мероприятием с полосой препятствий в помещении или танцевальной вечеринкой на кухне под любимую музыку вашей семьи. Здоровый образ жизни заключается не в отказе от того, что вы любите, а в том, чтобы внести несколько здоровых изменений.
«Нереалистичные цели могут быть непосильными, и их трудно достичь», — сказала Нишель Славенс, координатор по вопросам здоровья. «Каждый день старайтесь вносить простые изменения, даже если они небольшие, например, еще пять минут движения или пробуйте новые фрукты или овощи. Небольшие изменения сделают вас более здоровыми».
Нужны идеи о простых заменах, чтобы сделать этот Новый год? Вот несколько идей, которые действительно могут изменить ситуацию:
Употребление цельнозерновых хлопьев вместо сладких хлопьев
Попробуйте бублик из цельнозерновой муки вместо булочки с корицей
Двигайтесь во время рекламных пауз вместо того, чтобы сидеть на месте.
Питьевая вода вместо газированных напитков (или других сладких напитков)
Перекус несоленой ореховой смесью вместо сладких конфет.
Перерыв на прогулку вместо перекура
Больше гуляйте всей семьей и обсуждайте идеи здорового питания.
Приготовление здоровой пищи вместе всей семьей (привлеките к участию детей)
Полный список советов по здоровому образу жизни можно найти на странице https://shapeyourfutureok.com/healthy-swaps/, а длинный список полезных советов для занятых родителей можно найти на странице https://shapeyourfutureok.com/25-healthy-hacks-busy. -parents/. Вы также можете найти другие инструменты, ресурсы и десятки простых и недорогих рецептов на https://shapeyourfutureok.com/healthy-recipes/.
