Hoán đổi lành mạnh không nhất thiết phải là những thay đổi lớn. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân và gia đình để có một lối sống lành mạnh. Yêu một chiếc bánh sandwich gà? Hãy thử một sự thay đổi lành mạnh bằng cách gọi gà nướng thay vì chiên và chọn một phần trái cây thay vì khoai tây chiên. Bên ngoài quá lạnh để đi dạo? Biến hoạt động thể chất thành một sự kiện gia đình với trò chơi vượt chướng ngại vật trong nhà hoặc bữa tiệc khiêu vũ trong bếp trên nền nhạc yêu thích của gia đình bạn. Một lối sống lành mạnh không phải là từ bỏ những thứ bạn yêu thích mà chỉ là thực hiện một số thay đổi lành mạnh.
Nichelle Slavens, điều phối viên chăm sóc sức khỏe cho biết: “Các mục tiêu không thực tế có thể khiến bạn choáng ngợp và khó đạt được. “Mỗi ngày, hãy thử thực hiện một thay đổi đơn giản, ngay cả khi nó nhỏ như vận động thêm năm phút hoặc thử một loại trái cây hoặc rau quả mới. Những thay đổi nhỏ sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.”
Cần một số ý tưởng về giao dịch hoán đổi dễ dàng để thực hiện năm mới này? Dưới đây là một số ý tưởng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt:
Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc có đường
Thử bánh mì tròn làm từ lúa mì thay vì bánh quế
Di chuyển trong giờ nghỉ quảng cáo trên TV thay vì ngồi yên
Uống nước thay vì soda (hoặc đồ uống có đường khác)
Ăn vặt các loại hạt không ướp muối thay vì kẹo có đường
Nghỉ giải lao thay vì nghỉ hút thuốc
Đi dạo cùng gia đình nhiều hơn trong khi nói về ý tưởng lựa chọn bữa ăn lành mạnh
Cả gia đình cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh (cho trẻ tham gia)
Để biết danh sách đầy đủ các thay đổi về lối sống lành mạnh, hãy truy cập https://shapeyourfutureok.com/healthy-swaps/ và để biết danh sách dài các mẹo lành mạnh dành cho các bậc cha mẹ bận rộn, hãy truy cập https://shapeyourfutureok.com/25-healthy-hacks-busy -parents/.Bạn cũng có thể tìm thấy các công cụ, tài nguyên khác và hàng tá công thức nấu ăn dễ dàng, chi phí thấp tại https://shapeyourfutureok.com/healthy-recipes/.
