高温预防措施

为了在气温极高时保护您的健康，请记住保持凉爽并运用常识。以下提示很重要：

• 无论您的活动水平如何，都要多喝水。不要等到口渴才喝水。 （警告：如果您的医生通常限制您喝水的量或让您服用水丸，请询问天气炎热时您应该喝多少水。）
• 不要喝含有酒精或大量糖的液体；这些实际上会导致您失去更多的体液。另外，避免喝太冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。
• 呆在室内，如果可能的话，呆在有空调的地方。如果您的家没有空调，请前往图书馆、室内购物中心、社区中心或其他此类场所。当您回到炎热的环境中时，即使在空调中度过几个小时也可以帮助您的身体保持凉爽。
• 电风扇可能会带来舒适感，但当气温高达 90 度时，风扇并不能预防与热有关的疾病。洗个冷水澡或泡个澡，或者移到有空调的地方是更好的降温方法。
• 穿轻便、浅色、宽松的衣服。
• 切勿将任何人留在封闭、停放的车辆内。
• 尽管任何人在任何时候都可能患上与热有关的疾病，但有些人比其他人面临更大的风险。定期检查婴幼儿、65 岁或以上的老人、患有精神疾病的人以及身体有疾病的人，特别是患有心脏病或高血压的人。

如果您必须在高温下外出，请采取以下预防措施：

• 将户外活动限制在早上和晚上。
• 减少运动量。如果您必须锻炼，请每小时喝两到四杯清凉的不含酒精的液体。运动饮料可以补充您因出汗而流失的盐和矿物质，但是，如果您采用低盐饮食，请在饮用运动饮料之前咨询您的医生。
• 尝试经常在阴凉处休息。
• 戴上宽边帽（也能让你保持凉爽）和太阳镜，并涂抹 SPF 15 或更高的防晒霜（最有效的产品在其标签上注明“广谱”或“UVA/UVB 防护”），保护自己免受阳光照射）。

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