健康的交换不一定是大的改变。相反，为自己和家人设定切合实际的目标，这将有助于形成健康的生活方式。喜欢鸡肉三明治吗？尝试健康的交换，点烤鸡而不是炸鸡，并选择水果而不是炸薯条。外面太冷了，不想出去散步吗？通过室内障碍训练场或在厨房里伴随家人喜爱的音乐举办舞会，让体育活动成为家庭活动。健康的生活方式并不是放弃你喜欢的东西，而只是做出一些健康的改变。
“不切实际的目标可能会令人难以承受且难以实现，”健康协调员尼切尔·斯拉文斯 (Nichelle Slavens) 说。 “每天尝试做一个简单的改变，即使是很小的改变，比如多运动五分钟或尝试新的水果或蔬菜。小小的改变会让你变得更健康。”
需要一些关于轻松交换的想法来度过这个新年吗？以下是一些真正能带来改变的想法：
吃全麦谷物而不是含糖谷物
尝试用全麦百吉饼代替肉桂卷
在电视广告时段移动而不是坐着不动
喝水代替苏打水（或其他含糖饮料）
吃无盐混合坚果代替含糖糖果
散步休息而不是抽烟休息
多和家人一起散步，同时讨论健康膳食选择的想法
一家人一起烹饪健康的饭菜（让孩子们参与进来）
有关健康生活方式互换的完整列表，请访问 https://shapeyourfutureok.com/healthy-swaps/；如需了解适合忙碌父母的健康秘诀的长列表，请访问 https://shapeyourfutureok.com/25-healthy-hacks-busy -parents/。您还可以在 https://shapeyourfutureok.com/healthy-recipes/ 找到其他工具、资源和数十种简单、低成本的食谱。
