NOTICE: All Tulsa Health Department locations are closed Thursday & Friday, Nov 23-24th in observance of Thanksgiving. We will reopen on Monday, November 27th to serve you.

Let CloseNotificationButton = document.getElementById("btn- Close-notification"); دع notificationBar = document.getElementById("notification-bar"); CloseNotificationButton.addEventListener("click",hideNotificationBar); وظيفة إخفاءNotificationBar() { notificationBar.style.display = "none"; };

تناول طعام صحي

نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء تناول الطعام بالخارج

يتناول الأمريكيون الطعام بالخارج بمعدل 4-5 مرات في الأسبوع. في كثير من الأحيان، تحتوي وجبات المطاعم على ما يكفي ليوم كامل من السعرات الحرارية والدهون، وعادة ما تكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك، هناك طرق لتناول وجبة صحية ومغذية أثناء تناول الطعام خارج المنزل.

هنا بعض النصائح:

ابدأ وجبتك بسلطة مليئة بالخضار. فهذا يساعد في السيطرة على الجوع ويجعلك تشعر بالشبع عاجلاً.
تناول الأطعمة المجانية في بداية الوجبة بسهولة، مثل رقائق البطاطس والصلصة (450 سعرة حرارية في المتوسط) والخبز. تحتوي قطعة الخبز الواحدة على 150 سعرة حرارية.
اطلب الشاي أو الماء غير المحلى بدلاً من المشروبات الغازية.
اطلب أطباقًا مطهية على البخار، أو مشوية، أو مشوية بدلاً من تلك المقلية أو المقلية.
اختر جزءًا "صغيرًا" أو "متوسطًا"، أو شارك أحد المقبلات مع صديق.
إذا كان عليك طلب وجبة كاملة، فاطلب صندوقًا جاهزًا بمجرد حصولك على طعامك وضع نصف الوجبة في الصندوق للاحتفاظ به لوقت لاحق.
اطلب تقديم الصلصات والتتبيلات على الجانب حتى تتمكن من إضافة الكمية التي تحتاجها فقط.
تناولي الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار بدلًا من المقلية.
استقال من نادي "نظف صحنك" عندما تأكل ما يكفي، اترك الباقي.

مطاعم صحية معتمدة

نصيحة أخرى هي اختيار المطاعم التي تقدم خيارات صحية. بدأت مبادرة على مستوى الولاية في عام 2009 تعترف بالأماكن الفردية، بالإضافة إلى السلاسل المحلية والوطنية، التي توفر خيارات وبيئات صحية لعملائها. تشمل معايير الشهادات ما يلي: بيئة خالية من التدخين، وخيارات غذائية صحية للأطفال والكبار، وتوفير معلومات التغذية.

لمعرفة المزيد عن برنامج المطاعم الصحية المعتمدة، انقر هنا.