TULSA, OK – [27 de diciembre de 2018] – Los propósitos de Año Nuevo de perder peso o ponerse en forma no son nada nuevo, aunque unos simples cambios en la rutina mejorarán su salud y su bienestar general. El Departamento de Salud de Tulsa alienta a los residentes del condado de Tulsa a agregar los siguientes consejos a su lista de resoluciones para una mejor salud.
Concierte una cita para un chequeo, vacunación o cribado. Los exámenes y pruebas regulares pueden ayudar a encontrar problemas antes de que comiencen. También pueden ayudar a encontrar problemas temprano, cuando sus posibilidades de tratamiento y curación son mejores. THD tiene varias clínicas en ubicaciones convenientes para ayudarlo a mantenerse al tanto de su estado de salud.
“Nunca se es demasiado mayor para las vacunas”, dijo Ellen Niemitalo, gerente de vacunas. “Durante su visita a la clínica, pregúntele a la enfermera si se recomiendan otras vacunas, como la culebrilla, la Tdap y la neumonía. Y vacúnese siempre contra la gripe una vez al año”.
Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón para prevenir la propagación de infecciones y enfermedades. Lavarse las manos implica cinco pasos simples y efectivos: mojar, enjabonar, frotar, enjuagar y secar. Lavarse las manos también ayuda a evitar la propagación de gérmenes como la gripe. Recibir la vacuna contra la gripe en una clínica de vacunación de THD es la mejor prevención contra la gripe.
Elija alimentos saludables. Un plan de alimentación saludable hace hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales y la leche y los productos lácteos descremados o bajos en grasa. También incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces, y es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
Ponte activo. Los adultos que hacen sólo 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana reducen su riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes tipo 2, afecciones médicas que afectan desproporcionadamente a los habitantes de Oklahoma. Una caminata rápida, un paseo informal en bicicleta y ejercicios aeróbicos acuáticos son ejemplos de ejercicio moderado, que los CDC definen como una actividad que aumenta el ritmo cardíaco y puede hacer que uno sude.
“Algunos consejos para aumentar la actividad son: comenzar lentamente si recién estás comenzando un programa de acondicionamiento físico, establecer metas más pequeñas pero realistas, participar en una actividad que sea divertida (bailar cuenta), considerar unirte a un grupo o pedirle a un amigo que se comprometa con usted”, dijo Connie Berson, coordinadora de bienestar de THD.
También se anima a los niños y adolescentes a estar activos al menos 60 minutos todos los días para estar o mantenerse saludables.
"Alentamos a los padres a ser el niño grande con sus hijos", dijo Leanne Stephens, directora de marketing y comunicaciones. “La mejor oportunidad que tienen de llevar una vida activa y saludable es aprender de usted. Y estar activo con sus hijos no requiere ropa deportiva elegante ni una membresía costosa en un gimnasio. Puede ser tan simple como una fiesta de baile improvisada durante un comercial de televisión o un juego rápido de mancha en el patio trasero”.
Estar libre de humo. Oklahoma ahora tiene más exfumadores que actuales, y utilizaron una variedad de estrategias y recursos para dejar de fumar, incluida la Línea de ayuda sobre el tabaco de Oklahoma al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para inglés o al 1-855. -DEJELO-YA (1-855-335-3569) para personas que hablan español, o visite en línea OKhelpline.com. Este programa ofrece asesoramiento gratuito para dejar de fumar y parches, chicles o pastillas gratuitos.
Dormir lo suficiente. La falta de sueño se asocia con una serie de enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Los adultos necesitan siete o más horas por noche.
"Controle sus niveles de estrés durmiendo lo suficiente y tomando descansos breves durante el día", añadió Berson. "No programes ni te comprometas demasiado".
Departamento de Salud de Tulsa
Desde su creación en 1950, el Departamento de Salud de Tulsa sirve como principal agencia de salud pública para más de 600.000 residentes del condado de Tulsa, incluidos 13 municipios y cuatro áreas no incorporadas. La agencia es uno de los dos departamentos de salud locales autónomos de Oklahoma, con jurisdicción legal de salud pública en todo el condado de Tulsa y la ciudad de Tulsa. La misión de THD es mejorar la salud y el bienestar de todos los residentes del condado de Tulsa, para hacer del condado de Tulsa el condado más saludable del país. THD fue uno de los primeros departamentos de salud de EE. UU. en recibir acreditación nacional a través de la Junta de Acreditación de Salud Pública. Para obtener más información, visite www.tulsa-health.org.
