PRECAUCIONES DE CALOR

Para proteger tu salud cuando las temperaturas son extremadamente altas, recuerda mantenerte fresco y usar el sentido común. Los siguientes consejos son importantes:

• Beba más líquidos, independientemente de su nivel de actividad. No espere hasta tener sed para beber. (Advertencia: si su médico generalmente limita la cantidad de líquido que bebe o le receta diuréticos, pregunte cuánto debe beber cuando hace calor).
• No beba líquidos que contengan alcohol o grandes cantidades de azúcar; En realidad, estos hacen que usted pierda más líquido corporal. Además, evita las bebidas muy frías, porque pueden provocar calambres estomacales.
• Permanezca en casa y, si es posible, permanezca en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no tiene aire acondicionado, visite una biblioteca, un centro comercial cubierto, un centro comunitario u otro lugar similar. Incluso pasar unas pocas horas en el aire acondicionado puede ayudar a que su cuerpo se mantenga más fresco cuando vuelva al calor.
• Los ventiladores eléctricos pueden brindar comodidad, pero cuando la temperatura ronda los 90 grados, los ventiladores no evitarán las enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño frío o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una manera mucho mejor de refrescarse.
• Use ropa liviana, de colores claros y holgada.
• NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.
• Aunque cualquier persona en cualquier momento puede sufrir enfermedades relacionadas con el calor, algunas personas corren mayor riesgo que otras. Controle periódicamente a los bebés y niños pequeños, a las personas de 65 años o más, a las personas que padecen una enfermedad mental y a aquellas que están físicamente enfermas, especialmente con enfermedades cardíacas o presión arterial alta.

Si debe estar afuera en el calor, tome las siguientes precauciones:

• Limite su actividad al aire libre a las horas de la mañana y de la tarde.
• Reduzca el ejercicio. Si debe hacer ejercicio, beba de dos a cuatro vasos de líquidos fríos sin alcohol cada hora. Una bebida deportiva puede reemplazar la sal y los minerales que se pierden con el sudor; sin embargo, si sigue una dieta baja en sal, hable con su médico antes de beber una bebida deportiva.
• Procura descansar frecuentemente en zonas de sombra.
• Protégete del sol usando un sombrero de ala ancha (también te mantiene más fresco) y gafas de sol y poniéndote protector solar con SPF 15 o superior (los productos más efectivos dicen “amplio espectro” o “protección UVA/UVB” en sus etiquetas ).

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