NOTICE: All Tulsa Health Department locations are closed Thursday & Friday, Nov 23-24th in observance of Thanksgiving. We will reopen on Monday, November 27th to serve you.

let closeNotificationButton = document.getElementById("btn-close-notification"); let notificationBar = document.getElementById("notification-bar"); closeNotificationButton.addEventListener("ຄລິກ", hideNotificationBar); function hideNotificationBar() { notificationBar.style.display = "ບໍ່ມີ"; };

ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້ານອກ

ຊາວອາເມລິກາໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໂດຍສະເລ່ຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລື້ອຍໆ, ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນທີ່ມີມູນຄ່າຕະຫຼອດມື້ແລະໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້ານອກ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫຼັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ; ອັນນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈໄວຂຶ້ນ.
ໄປງ່າຍໆກັບອາຫານຟຣີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຊິບແລະ salsa (ສະເລ່ຍ 450 calories) ແລະເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜຶ່ງ ມີ 150 ແຄລໍຣີ.
ສັ່ງຊາບໍ່ຫວານ ຫຼືນ້ຳແທນນ້ຳອັດລົມ.
ສັ່ງອາຫານໜື້ງ, ປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມ ແທນອາຫານທີ່ຂົ້ວ ຫຼື ຈືນ.
ເລືອກສ່ວນ “ນ້ອຍ” ຫຼື “ກາງ”, ຫຼືແບ່ງປັນລາຍການກັບໝູ່.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງສັ່ງອາຫານທັງໝົດ, ຂໍເອົາກ່ອງໄປທັນທີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານແລ້ວເອົາອາຫານເຄິ່ງໜຶ່ງໃສ່ໃນກ່ອງເພື່ອປະຢັດໃນພາຍຫຼັງ.
ຂໍຊອດແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃຫ້ໃສ່ຂ້າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຕື່ມໃສ່ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ສົດ ຫຼື ໜື້ງແທນການຂົ້ວ.
ລາອອກຈາກສະໂມສອນ "ລ້າງຈານຂອງເຈົ້າ". ເມື່ອທ່ານໄດ້ກິນພຽງພໍ, ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ

ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເລືອກຮ້ານອາຫານທີ່ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການລິເລີ່ມໃນທົ່ວລັດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 2009 ຮັບຮູ້ສະຖານທີ່ດຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ທ້ອງຖິ່ນແລະລະດັບຊາດ, ທີ່ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະພາບແວດລ້ອມສໍາລັບຜູ້ອຸປະຖໍາຂອງພວກເຂົາ. ເງື່ອນໄຂການຢັ້ງຢືນປະກອບມີ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ, ການເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ.

ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, ຄລິກ ທີ່ນີ້.