PAG-IINGAT SA INIT

Upang maprotektahan ang iyong kalusugan kapag napakataas ng temperatura, tandaan na manatiling cool at gumamit ng sentido komun. Ang mga sumusunod na tip ay mahalaga:

• Uminom ng mas maraming likido, anuman ang antas ng iyong aktibidad. Huwag hintayin na mauhaw ka para uminom. (Babala: Kung karaniwang nililimitahan ng iyong doktor ang dami ng likidong iniinom mo o iniinom ka sa mga water pills, tanungin kung gaano karaming inumin ang dapat mong inumin habang mainit ang panahon.)
• Huwag uminom ng mga likidong naglalaman ng alkohol o malalaking halaga ng asukal; ang mga ito ay talagang nagdudulot sa iyo na mawalan ng mas maraming likido sa katawan. Gayundin, iwasan ang napakalamig na inumin, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-cramp ng tiyan.
• Manatili sa loob ng bahay at, kung maaari, manatili sa isang naka-air condition na lugar. Kung ang iyong bahay ay walang air-conditioning, bisitahin ang isang silid-aklatan, panloob na shopping mall, sentro ng komunidad o iba pang ganoong lugar. Kahit na ang ilang oras na ginugol sa air-conditioning ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling mas malamig kapag bumalik ka sa init.
• Maaaring magbigay ng ginhawa ang mga electric fan, ngunit kapag ang temperatura ay nasa mataas na 90s, hindi mapipigilan ng mga fan ang sakit na nauugnay sa init. Ang pagligo o pagligo, o paglipat sa isang naka-air condition na lugar ay isang mas magandang paraan para magpalamig.
• Magsuot ng magaan, mapusyaw na kulay, maluwag na damit.
• HUWAG mag-iwan ng sinuman sa isang nakasara at nakaparadang sasakyan.
• Bagaman ang sinuman sa anumang oras ay maaaring magdusa mula sa sakit na nauugnay sa init, ang ilang mga tao ay nasa mas malaking panganib kaysa sa iba. Regular na suriin ang mga sanggol at maliliit na bata, mga taong may edad na 65 o mas matanda, mga taong may sakit sa pag-iisip, at mga taong may pisikal na karamdaman, lalo na may sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo.

Kung kailangan mong nasa labas sa init, gawin ang mga sumusunod na pag-iingat:

• Limitahan ang iyong aktibidad sa labas sa umaga at gabi.
• Bawasan ang ehersisyo. Kung kailangan mong mag-ehersisyo, uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng malamig, di-alkohol na likido bawat oras. Ang isang inuming pampalakasan ay maaaring palitan ang asin at mga mineral na nawawala sa iyong pawis, gayunpaman, kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang asin, makipag-usap sa iyong doktor bago uminom ng isang inuming pampalakasan.
• Subukang magpahinga nang madalas sa malilim na lugar.
• Protektahan ang iyong sarili mula sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng malawak na brimmed na sumbrero (pananatili kang mas malamig) at salaming pang-araw at sa pamamagitan ng paglalagay ng sunscreen na SPF 15 o mas mataas (ang pinakaepektibong mga produkto ay nagsasabing "broad spectrum" o "UVA/UVB protection" sa kanilang mga label ).

Mga Kaugnay na Mapagkukunan

Mga Senyales ng Panganib sa init

Mainit Bilang Oven – Huwag Mag-iwang Mag-isa sa Isang Bata sa Isang Kotse

Pinoprotektahan ang Iyong Sarili mula sa Init